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心理咨询

胜利实现过年计划的三个步骤

——来自心理学家的倡议

您的过年计划是什么呢?

减肥、考博、进修正念、还清房贷、多吃绿叶菜,灰子 嵌喔杪璐虻缁埃

如果每年的过年愿望能够实现,就不会有人回避制定过年计划了。

很多人易于 不想制定过年的计划,很可能是因为之上过年计划都会成为失败的预言——完不成的,正是那些过年许过的愿。

心理学认为,良好的计划能够扶掖您实现过年的愿望。这篇文章可以扶掖您制定并实现您的过年计划。

很多时候,吾们易于 无法能改动自己的习惯,是因为吾们的大脑习惯于按部就班,并且天生就不愿意改动。

失败往往是吾们在尝使闼很多方法下,最终发现自己又回到了昔时的模式时之中,失败本不可怕,可怕的,是失败导致的沮丧和失望。

曾经失败往往变成了巨大的压力,当吾们试图激励自己的时候,那些曾经的挫折或失误也会从心头泛起,以甚至自我突破的铠甲又厚了一层。

而且,富有责任心的吾们会认为,只要吾们严苛的要旨自己,吾们就不太可能让同样的错误再次发生,但是事实是,接纳和管理自己的失败,并不需要批评自己。

这是因为自我批评并不起感化。就现实来说,自我批评一点儿都不能激励吾们。相悖,自我批评会导致动机降低,减少进步。

当吾们没有实现吾们的愿望或倾向时,热诚的支持自己,积极地抚慰自己确实会有扶掖。它会减少焦虑,减少抑郁,让心灵更平静。最要紧的是,这会让吾们感到更有动力去做吾们需要的改进。

以下是来实现您的决心的三个步骤。
1、原谅您自己

做出持久改动的第一步是原谅自己昔时的失败。

没关系,失败很正常,谁都失败过。您可以用以下的一些 技术实现 安抚自己:深呼吸,抚慰自己,用亲切的话语安抚心中那个失败的小孩,让他的压力得到缓。

提醒自己,很少有人能在第一次尝试改动自己的生活方式时取得成功。和那个内心感到沮丧的内在小孩解释,告诉他,不愉快的感受对明朝的成功有什么扶掖。

2、倾向只是一种内在的奖励机制

为什么之上的每次尝试都会失败?

此道一个原因就是,吾们在设定的倾向往往是那些无法得到回报的虚妄之境。这些倾向在迫使吾们持续不断的努力之时,再是让吾们感到渺小和无助。

易于 ,在接受失败原谅自己之下,吾们要做的第二步就是要制定正确的解决Plan,无论这是一个大胆的倾向(一个您想养成的新习惯),灰子 且桓鲂∏阆颍ǜ牡糇约旱幕迪肮撸

起首,吾们需要知晓自己想要的是什么。如果您还不清楚自己想要什么,不太明确的倾向也是可取的——因为在吾们不断追寻的过程中,吾们就会越来越清楚自己想要的是什么,整个过程也会变得更具体。

要紧的是:您需要弄清楚自己为什么要做这件您还没有做过的事情。您可能有一大堆的理由实现很多的事情,这非常棒。

但Now,您需要在内心中寻找一个最有说服力、能够让您的倾向得以实现的方法。

很可能,您已经想出了一个超级合理的理由,譬喻说,减肥或锻炼会降低您的血脂血压。而现实的环境往往是——尽管吾们都觉得自己很理智,但有时候这只是一时心血来潮的情绪愿望,逻辑并不会像情绪那样有效。

so,为什么吾们会被情绪左右呢?

因为吾们生来就愿意靠近舒适的事情,远离感觉不好的事物。

这意味着当吾们追求那些让吾们感觉舒适的事物时,吾们往往会固着于这些行为,并且让改动的时间变得更长。吾们做这件事,只是是因为吾们觉得其余事会让我感觉不舒服。觉得吾们是被迫才去做那些不太舒服的事情。

易于 就会变得压力重重,而吾们在压力之下,就会寻求安慰——譬喻吃得更好优质——这往往是以吾们试图避免和改动的行为方式。

以是,扪心自问,在您内心深处,您想感受什么?从长计议,找到一个能够长期激励您的解决Plan,就是下一步需要揣摩的了。

也许您想减肥,以是您打算不再吃烘焙蛋糕,但是,如果烘焙蛋糕是您的最爱,您的感受是什么?

一开始,您可能会感觉很棒,因为您刚刚为自己做了一个康泰的决定。但如果您不在饮食上作弊,您很快就会有一种幸福被剥夺的感受。如果您真的开始在饮食上作弊,您可能会感到焦虑和内疚。

这两种感觉状态都是去动机化的和不舒服的,也是让您上功尽弃的原因之一,您会很匆子 侄梅牌约旱募苹宰约菏

易于 ,您就要改动自己的想法。

诸如,自己易于 想减肥,是为了让您觉得自己更康泰、更强壮,这些会让您觉得自己有动力坚持,让您养成好的习惯。以是,是时候重新思考您的倾向或决心了:以您想要的感觉重新表述。 诸如:

我禁止自己吃(美味的)烘焙蛋糕,这样我会→ “觉得自己更康泰和强壮”

我得多睡一会儿,这样我会变得 → “我想好好休息,精力充沛。”

我应该花更好优质的时间和朋友们在一起,这样我会→ “我想感受到爱和联系。”
3、完竣您的过年计划

什么样的行为会让您找到自己想要的状态呢?

这也许是:

您打算在晚上10点上上床睡觉,这会让您休息得更好,精力更充沛。

您打算慢跑,这会让您觉得自己康泰而又强壮。

您打算和亲人在一起单独相处,这会让您感觉到爱和连接。

要紧的是,这些都是您曾经有过的体味;吾们人类往往真的很难预测哪些事情会让吾们特别有感觉。但最好的方法就是用自己的经验预测明朝的感受。

有时候,吾们也会有一些不切实际的想法:譬喻说,我瞩望在即将到来的一年里让自己更康泰,这就需要养成良好的健身习惯。

so,对我来说,什么样的方式能让我恢复康泰呢?

我可夜惴习马拉松!

这可能是雄心勃勃的过年计划!但是在研究马拉松之上,吾们需要停下来问自己:长跑训练的感觉如何?我的关节会磨损发炎么?我的心脏能够承受长时间的消耗么?

以是,在过年来临之际,吾们需要让吾们的过年的计划不要成为吾们的负担、劳累、疾病和恐惧。

与其追求很难实现的马拉松,不如决定两种更具活力的计划:在健身步道慢跑、高强度的有氧训练。

吾们需要问自己——我的信念计划“为什么”是这个倾向。如此的询问会带给您一种意义感,当您正在做您的决定时,或者至少在您做了决定之下,您会马上体味到这种感觉。譬喻,慢跑会让您感到精力充沛,而且这就是您要追求的感觉。

末了,吾们需要细化自己的过年计划,譬喻,下定决心每周二、四、六进行慢跑锻炼,而不是泛泛的想“我要多出去走走”。

如该就是心理学家供给的,如何制定过年计划的倡议。吾们需要具体、现实,有内在的回报的倾向,因为您知道它会让您在新的一年里觉得更美好。

 


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